Wat doet een online personal trainer precies?

Je overweegt een online personal trainer, maar je weet niet precies wat je dan koopt. Een schema? Een app? Iemand die je appt als je een week overslaat? De term wordt zo breed gebruikt dat het lastig is om te zien wat er nu echt gebeurt zodra je begint.

Hieronder staat wat een online personal trainer feitelijk doet, week voor week. Ook wat hij niet doet, want dat is minstens zo belangrijk als je een goede keuze wilt maken.

Het begint met een intake

Voordat er ook maar één oefening op papier staat, wordt er informatie opgehaald. Wat is je doel, hoeveel dagen per week kun je realistisch trainen, hoe lang train je al, en waar loop je tot nu toe op vast.

Daarnaast komt de praktische kant aan bod: waar train je, welke apparatuur heb je, heb je blessures of klachten, hoe zien je werkdagen eruit, en hoe ziet je eten er nu uit. Zonder die informatie is een schema niet meer dan een gok.

Bij KEVFIT kan die intake op drie manieren: op locatie bij Fitnessclub Druten, telefonisch of via een videocall. Wat je kiest maakt voor het traject niet uit, wel dat het gesprek er is. Een trainingsschema dat niet past bij jouw week, is een schema dat je binnen een maand niet meer volgt.

Een trainingsschema voor de plek waar jij traint

Een goed online schema is geen standaardprogramma met jouw naam erboven. Het wordt opgebouwd rond de plek waar jij daadwerkelijk traint: de sportschool, thuis, of een combinatie van allebei.

Dat betekent concreet dat de oefeningen kloppen met wat je tot je beschikking hebt. Train je thuis met alleen dumbbells en een bank, dan staan er geen oefeningen in die een kabelstation vragen. Train je in een drukke sportschool, dan wordt er rekening mee gehouden dat je niet altijd bij het rack kunt.

In het schema staat per oefening hoeveel sets en herhalingen je doet, en hoe zwaar het moet aanvoelen. Je logt wat je hebt gedaan, zodat er iets te beoordelen valt.

Het voedingsplan en dagelijks inzicht

Training is één helft. De andere helft is wat je eet, en dat is voor de meeste mensen het deel waar het misgaat.

Een voedingsplan geeft je richting: hoeveel je ongeveer eet, hoe dat verdeeld is, en hoe je dat inpast in de dagen die je al hebt. Het doel is niet dat je alles afweegt tot de gram, maar dat je dagelijks inzicht krijgt in wat je binnenkrijgt.

Dat inzicht is precies wat je coach nodig heeft. Als je gewicht drie weken stilstaat, is de vraag niet “eet je te veel”, maar “wat laten de cijfers zien”. Zonder gegevens blijft het raden.

Wekelijkse check-ins: hier zit het werk

De check-in is het moment waarop online coaching daadwerkelijk coaching wordt. Elke zondagochtend om 09.00 uur krijg je een melding in de KEVFIT-app. Die dag lever je aan wat er gebeurd is: je gewicht, je trainingen, hoe je je voelde, hoe je hebt geslapen, wat er niet lukte. Het tijdstip mag je zelf kiezen, zolang het zondag is.

Daar komt feedback op terug. Niet in de vorm van “goed bezig”, maar in de vorm van beslissingen. Gewicht daalt te snel, dus er gaat voeding bij. Je bench blijft steken op hetzelfde gewicht, dus de opbouw verandert. Je hebt drie weken op rij één training gemist, dus het schema gaat van vier naar drie dagen omdat vier blijkbaar niet past.

Dat is het verschil tussen een schema kopen en begeleid worden. Een schema is een momentopname. Een traject wordt elke week bijgesteld op basis van wat er echt gebeurt.

Contact tussen de check-ins door

Niet alles kan wachten tot de volgende check-in. Je staat in de sportschool en het apparaat dat in je schema staat is bezet. Je gaat uit eten en weet niet wat je moet kiezen. Je voelt iets in je onderrug en twijfelt of je moet doortrainen.

Daarvoor is er direct contact via WhatsApp, met doorgaans binnen enkele uren antwoord. Dat is bedoeld voor precies dit soort momenten: korte vragen waar je op dat moment mee zit. Ook je trainingsvideo’s stuur je hierlangs.

Daarnaast is er de KEVFIT-app, waarin je schema, je voortgang en de community samenkomen. Je schema staat erin, je logt je trainingen erin, en je ziet je eigen ontwikkeling terug over de maanden heen.

Hoe een gewone week eruitziet

• Door de week: je traint volgens je schema en logt je sets, gewichten en herhalingen.
• Elke dag: je houdt je voeding bij, zodat er aan het eind van de week iets te zien is.
• Tussendoor: vragen stel je via WhatsApp op het moment dat ze opkomen.
• Zondag: je krijgt ’s ochtends om 09.00 uur een melding in de KEVFIT-app en vult die dag je check-in in met je cijfers en hoe het ging.
• Daarna: je krijgt feedback terug en waar nodig een aanpassing in je training of je voeding.

Er zit geen afspraak in je agenda waar je naartoe moet. Dat is de vrijheid, en tegelijk het lastigste onderdeel.

Wat een online personal trainer niet doet

Dit staat op weinig websites, en het hoort er wel bij.

Een online personal trainer staat niet naast je tijdens een set. Zakt je rug weg in de zevende herhaling van je deadlift, dan is er niemand die dat op dat moment ziet en corrigeert. Feedback op techniek komt achteraf, niet tijdens de beweging.

Achteraf is trouwens niet hetzelfde als niet. Bij KEVFIT film je een set met je telefoon en stuur je die via WhatsApp door. Ik bekijk de video en geef je gerichte feedback op je uitvoering, met aanwijzingen waar je de volgende training op let. Het verschil met de zaal blijft dat de correctie een set later komt in plaats van tijdens de herhaling zelf.

Hij tilt de gewichten ook niet voor je terug in het rack en spot je niet bij een zware set. Praktische zaken in de zaal regel je zelf.

En misschien wel het belangrijkste: er is geen afspraak van dinsdag 19.00 uur die je dwingt om te komen. Die drempel valt weg. Voor sommige mensen is dat bevrijdend, voor anderen is het precies de reden dat ze het niet volhouden. Meer over die twijfel staat in werkt online personal training echt.

Wat een online traject wel biedt is structuur, richting en iemand die meekijkt. Wat het niet biedt is fysieke aanwezigheid. Dat verschil weeg je vooraf eerlijk voor jezelf af.

Voor wie het werkt, en voor wie minder

Online coaching past goed als je al enige ervaring hebt in de sportschool, of thuis traint en wisselende werktijden hebt. Ook als er geen goede trainer bij jou in de buurt zit, is het een logische route.

Het past minder goed als je nog nooit met gewichten hebt getraind en er echt iemand naast je moet staan om de basisbewegingen aan te leren. In dat geval is beginnen met begeleiding in de zaal vaak verstandiger. Twijfel je tussen die twee, dan zet online coaching of een personal trainer de afweging naast elkaar.

Resultaat hangt uiteindelijk af van wat je zelf doet met het plan. Een coach kan de richting bepalen, de trainingen doe je alleen.

Het verschil met een personal trainer in de zaal

Een personal trainer in de zaal werkt in uren. Je hebt een afspraak, hij ziet elke herhaling, en de begeleiding stopt zodra het uur voorbij is.

Een online personal trainer werkt in weken. Je hebt geen afspraak, maar je hele week wordt bekeken: je trainingen, je voeding, je slaap, je gewicht. De begeleiding loopt door tussen de sessies die er niet zijn.

Wil je weten hoe de begeleiding op locatie eruitziet, lees dan wat een personal trainer doet. Beide vormen zijn ook te bekijken via Personal Training in Druten en Online Coaching.

Hoe je begint

KEVFIT Online Coaching wordt verzorgd door Kevin Aalbers, Menno Henselmans Certified Personal Trainer en online coach. Het traject is landelijk beschikbaar, dus je locatie maakt niet uit.

Je start met een minimale looptijd van drie maanden, daarna is het maandelijks opzegbaar. Die drie maanden zijn er met een reden: in de eerste weken wordt er vooral gemeten en bijgesteld, en pas daarna zie je of de aanpak voor jou werkt.

Weet je nog niet zeker of dit bij je past, begin dan met de vraag uit de vorige paragraaf. Wil je iemand naast je in de zaal, of wil je iemand die je hele week overziet. Dat antwoord bepaalt de rest.

Plan je gratis intake Plan je gratis intake