Blog
Kennis die je verder helpt
Praktische artikelen over krachttraining, voeding en supplementen. Geen hypes, maar uitleg waar je in de sportschool echt iets aan hebt.
Training
Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet?
Een eerlijke tijdlijn per fase, waarom de spiegel misleidt en wat je in plaats daarvan meet.
Afvallen
Waarom val ik niet af, terwijl ik wel sport?
De oorzaken in de volgorde waarin ze echt het vaakst voorkomen, plus een meetplan van twee weken.
Training
Krachttraining na je 50e: waarom het juist nu telt
Wat er verandert vanaf je vijftigste, hoeveel eiwit je nodig hebt en een opbouw van zes weken.
Begeleiding
Hoe kies je een goede personal trainer of online coach?
De vragen die je stelt, de rode vlaggen, en wat een certificaat wel en niet zegt.
Voeding
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig om af te vallen?
Richtlijnen per kilo lichaamsgewicht, rekenvoorbeelden en waarom meer niet automatisch beter is.
Online Coaching
Wat doet een online personal trainer precies?
Week voor week wat er gebeurt zodra je begint — en eerlijk over wat het niet doet.
Training
Spiermassa opbouwen: schema, voeding en herstel
De factoren die echt bepalen of je groeit, met herstel als het onderdeel dat vaak ontbreekt.
Begeleiding
Online coaching of een personal trainer: wat past bij jou?
De echte verschillen in techniek, vrijheid, voeding en kosten — en hoe je kiest wat bij jouw situatie past.
Online Coaching
Werkt online personal training echt?
Waar begeleiding op afstand sterk in is, waar het tekortschiet en voor wie het niet geschikt is.
Voeding
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig voor spieropbouw?
De richtlijn per kilo lichaamsgewicht, de verdeling over je dag en of een shake echt nodig is.
Personal Training
Wat kost een personal trainer in Druten en omgeving?
Wat betaal je voor Personal Training, waarom lopen tarieven zo uiteen en waar let je op als je trainers eerlijk wilt vergelijken?
Afvallen
Afvallen met een personal trainer: hoe werkt het?
Wat kan een personal trainer wel en niet voor je vetverlies doen, en waarom bepaalt de week buiten de sportschool het meeste?
Personal Training
Is personal training veilig tijdens de zwangerschap?
Wat kan wel en wat niet, hoe pas je krachttraining aan en wanneer overleg je eerst met je verloskundige of arts?
Training
Hoe vaak per week sporten voordat je resultaat ziet?
Is 2, 3 of 4 keer trainen genoeg? En wanneer merk je er echt iets van? Een praktische uitleg over frequentie, volume en herstel.
Afvallen
Hoe werkt vetverbranding? Zo verlies je daadwerkelijk lichaamsvet
Wat gebeurt er echt in je lichaam, waarom is vet verbranden niet hetzelfde als vet verliezen en wat werkt dan wel?
Personal Training
Wat doet een personal trainer? Alles over personal training
Wat doet een personal trainer precies, hoe werkt een sessie en wanneer is persoonlijke begeleiding de investering waard?
Supplementen
Waar is ashwagandha goed voor? Werking, voordelen en risico’s
Wat zegt onderzoek over stress, slaap en testosteron, wat is KSM-66 en waarom raadt het RIVM gebruik af?
Supplementen
Waar is vitamine D goed voor? Alles over vitamine D3 en K2
Wat doet vitamine D, hoeveel heb je per dag nodig en waarom worden vitamine D3 en K2 zo vaak gecombineerd?
Supplementen
Waar is visolie goed voor? Alles over omega 3, EPA en DHA
Wat doen omega 3, EPA en DHA, hoeveel heb je nodig en waar let je op bij het kiezen van een goede visolie?
Supplementen
Waar is magnesium goed voor? Alles over de werking en voordelen
Waar is magnesium goed voor, wat doet het in je lichaam en wat is het verschil tussen bisglycinaat en citraat?
Supplementen
Creatine: wat doet het, wat zijn de voordelen en hoeveel heb je nodig?
Wat doet creatine precies, hoeveel heb je per dag nodig en wanneer neem je het het beste? Een praktische uitleg zonder omwegen.