Afvallen met Online Coaching

Start je gratis intake Start je gratis intake

Gratis • 1 minuut • binnen enkele uren reactie van Kevin

Start je gratis intake Start je gratis intake

Gratis • 1 minuut • binnen enkele uren reactie van Kevin

1. Week 1: meten voor we iets veranderenJe start je trainingsschema en logt precies wat je eet en drinkt, inclusief olie, saus en het weekend. Je weegt jezelf elke ochtend op hetzelfde moment. De weegschaal zegt deze week weinig: schommelingen door zout, koolhydraten en spierschade van een nieuwe training zijn normaal en geen reden om nu al iets aan te passen.
2. Week 2: het eerste beeldBij je wekelijkse check-in leggen we je eerste week naast de tweede. Niet je losse ochtendgewicht telt, maar het gemiddelde van de week. We nemen ook je omtrekmaten en een eerste foto op, zodat je vanaf nu iets hebt om mee te vergelijken.
3. Week 3-4: bijsturen op basis van cijfersBeweegt je weekgemiddelde niet terwijl je logboek klopt, dan passen we je calorieën of macroverdeling aan op wat er daadwerkelijk is gebeurd, niet op een schatting vooraf. Je kracht in de sportschool is dan vaak al meetbaar toegenomen, ook als je gewicht nog niet spectaculair beweegt.

Dit tempo is een uitgangspunt, geen belofte. Je startgewicht, je ervaring met trainen en hoe consistent je in de eerste weken bent, bepalen mee hoe snel dit voor jou gaat.

Deze combinatie voorkomt twee foute conclusies: dat je denkt stil te staan terwijl je taille wel degelijk kleiner wordt, en dat je denkt vooruit te gaan terwijl je vooral water vasthoudt. We bespreken deze cijfers elke week samen, zodat jij niet zelf hoeft te bedenken of een tegenvallende week normaal is of een signaal.

Bij vrijwel iedereen komt er een moment waarop het weekgemiddelde een paar weken niet beweegt. Dat is geen falen. Het is precies waarom we wekelijks contact hebben, in plaats van pas na drie maanden te concluderen dat het niet werkte. Staat je gewicht stil, dan lopen we een vaste volgorde af.

Eerst je inname. Dit is verreweg de meest voorkomende plek waar een tekort onderweg verdwijnt. Olie in de pan, dressing, restjes, drinken en een los weekend tellen mee, ook als ze niet als “eten” voelen. We kijken samen naar je logboek voordat we iets anders aanpassen.

Dan je beweging. Een training verbrandt meestal minder dan verwacht, en na een zware sessie beweeg je de rest van de dag vaak onbewust minder. Dat is geen zwakte, maar het kan wel een deel van je tekort tenietdoen.

Dan slaap en herstel. Structureel te weinig slaap maakt je hongeriger, minder actief en minder scherp in je keuzes, zonder dat je dat zelf doorhebt.

Klopt dit alles en staat je weekgemiddelde toch stil, dan verlagen we je calorieën met een kleine, haalbare stap, houden we je eiwit en je krachttraining gelijk, en meten we opnieuw twee weken. Grote sprongen omlaag lossen een stilstand zelden op; kleine, controleerbare stappen wel. Belangrijk: een gewicht dat stilstaat terwijl je omtrekmaten wel dalen, is geen stilstand. Dat is precies waarom we niet alleen op de weegschaal sturen.

• Zoek je een crashdieet of resultaat binnen een paar weken? Vetverlies dat je vasthoudt kost maanden, geen weken, en deze aanpak is daar niet voor bedoeld.
• Heb je een onbehandelde schildklieraandoening, PCOS, ben je zwanger, geef je borstvoeding, gebruik je medicatie met gewichtstoename als bijwerking, of heb je een eetstoornis in je voorgeschiedenis? Ga dan eerst naar je huisarts of een diëtist. Ik ben personal trainer en online coach, geen arts en geen diëtist, en kan geen diagnose stellen.
• Wil je niet wekelijks je gewicht, voeding en training bijhouden? Dan mist de begeleiding de gegevens waarop ik bijstuur, en levert het traject weinig op.
• Zoek je vooral iemand naast je bij elke set, in de sportschool zelf? Kijk dan naar Personal Training of Duo Personal Training bij Fitnessclub Druten in plaats van online coaching.
• Wil je bij tegenslag binnen enkele weken weer kunnen stoppen? De minimale looptijd van 12 weken bestaat juist omdat vetverlies tijd nodig heeft, en dat past niet bij iedereen.

KEVFIT heeft twee online trajecten naast elkaar: dit traject, gericht op afvallen, en de bredere Online Coaching, gericht op spiermassa opbouwen of algemeen fitter worden. De begeleiding zelf is bij beide gelijk: wekelijkse check-ins, contact via WhatsApp en de KEVFIT-app. Het verschil zit in waar we op sturen.

Bij dit traject staat je energiebalans centraal: je eet gestructureerd minder dan je verbruikt, met genoeg eiwit om je spiermassa zo veel mogelijk te sparen. Je trainingsschema is erop gebouwd om kracht te behouden tijdens een periode van gewichtsverlies, niet om zo veel mogelijk volume toe te voegen.

Bij de gewone Online Coaching ligt de nadruk vaker op opbouw: onderhoud of een overschot aan energie, een trainingsschema gericht op progressie in gewicht en volume, en herstel dat is afgestemd op groei in plaats van op een tekort.

Twijfel je welk traject bij jouw situatie past? Dat bespreken we gewoon in de gratis intake, voordat je iets vastlegt.