Waar is magnesium goed voor? Alles over de werking en voordelen

Magnesium is een belangrijk mineraal dat betrokken is bij veel processen in je lichaam. Het speelt onder andere een rol bij de werking van je spieren en zenuwstelsel, ondersteunt je energiestofwisseling en draagt bij aan het behoud van sterke botten.

Voor sporters is magnesium daarom een interessant mineraal. Toch bestaan er veel vragen over magnesiumsupplementen. Heb je extra magnesium nodig? Welke vorm kun je het beste kiezen? Wat is magnesium bisglycinaat? En wanneer kun je magnesium het beste innemen?

In dit artikel leg ik uit wat magnesium doet, waar het in zit en waar je op kunt letten wanneer je een magnesiumsupplement wilt gebruiken.

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren.

Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Je moet het daarom via je voeding binnenkrijgen.

Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, waaronder noten, volkorenproducten, peulvruchten, groenten en cacao.

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon blijft daarom altijd de basis. Een supplement is een aanvulling en geen vervanging voor goede voeding.

Waar is magnesium goed voor?

Magnesium heeft verschillende functies in het lichaam.

Het draagt onder andere bij aan:

• een normale werking van de spieren
• een normale werking van het zenuwstelsel
• een normaal energieleverend metabolisme
• vermindering van vermoeidheid en moeheid
• het behoud van sterke botten
• een normale eiwitsynthese
• een normale elektrolytenbalans
• een normale psychologische functie

Juist doordat magnesium bij verschillende processen betrokken is, is voldoende magnesium belangrijk voor zowel sporters als niet-sporters.

Magnesium en krachttraining

Als je regelmatig krachttraining doet, vraag je veel van je spieren.

Magnesium draagt bij aan de normale werking van je spieren en speelt daarnaast een rol bij de normale eiwitsynthese en energiehuishouding.

Dat maakt magnesium relevant voor sporters.

Maar het is belangrijk om de verwachtingen realistisch te houden.

Magnesium is geen supplement waarmee je ineens meer spiermassa of kracht krijgt. Goede training, voldoende calorieen en eiwitten, herstel en slaap blijven veel belangrijker.

Een supplement kan een goede basis ondersteunen, maar die basis niet vervangen.

Magnesium en vermoeidheid

Een andere bekende functie van magnesium is dat het helpt bij de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

Daarnaast ondersteunt magnesium het normale energieleverende metabolisme.

Dat betekent niet dat een magnesiumtablet hetzelfde effect heeft als bijvoorbeeld cafeine.

Heb je structureel last van vermoeidheid, dan is het niet verstandig om automatisch te concluderen dat je een magnesiumtekort hebt. Vermoeidheid kan veel verschillende oorzaken hebben.

Magnesium en je zenuwstelsel

Magnesium draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

Daarnaast draagt het bij aan een normale psychologische functie.

Je ziet magnesiumsupplementen daarom regelmatig terug in producten die worden gepositioneerd rondom ontspanning en de avond.

Dat betekent echter niet dat ieder magnesiumsupplement automatisch een slaapmiddel is.

Helpt magnesium bij het slapen?

Dit is een van de populairste vragen over magnesium.

Magnesium wordt vaak gekoppeld aan ontspanning en slaap, maar hier moet je voorzichtig zijn met grote claims.

Magnesium ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel en de normale psychologische functie, maar een magnesiumsupplement is geen gegarandeerde oplossing voor slaapproblemen.

Heb je langdurig problemen met slapen, kijk dan ook naar zaken als je slaapritme, cafeinegebruik, stress, licht, alcohol, beweging en je slaapomgeving.

Zie magnesium dus niet als vervanging voor goede slaapgewoonten.

Wat is magnesium bisglycinaat?

Er bestaan verschillende vormen van magnesium.

Een bekende vorm is magnesium bisglycinaat.

Bij magnesium bisglycinaat is magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Het is een organisch gebonden vorm van magnesium en wordt veel gebruikt in magnesiumsupplementen.

Andere vormen die je regelmatig tegenkomt zijn bijvoorbeeld:

• magnesiumcitraat
• magnesiumoxide
• magnesiummalaat
• magnesiumtauraat

De hoeveelheid elementair magnesium en de samenstelling van het supplement zijn uiteindelijk belangrijker dan alleen een indrukwekkende naam op de verpakking.

Magnesium bisglycinaat of magnesiumcitraat?

Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat zijn beide veelgebruikte organisch gebonden vormen van magnesium.

Je hoeft niet per definitie tussen de twee te kiezen. Er bestaan supplementen waarin beide vormen worden gecombineerd.

Dat is bijvoorbeeld het geval bij Nutribites Magnesium Bisglycinaat. De huidige dagdosering bevat in totaal 250 mg magnesium, waarvan 150 mg uit magnesiumbisglycinaat en 100 mg uit magnesiumcitraat.

Welke vorm voor jou het meest geschikt is, hangt onder andere af van het product, de dosering en hoe je het verdraagt.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Hoeveel magnesium je nodig hebt, hangt onder andere af van je leeftijd en geslacht.

Probeer je magnesium in eerste instantie uit normale voeding te halen.

Meer is bovendien niet automatisch beter.

Wanneer je een magnesiumsupplement gebruikt, kijk dan goed naar de hoeveelheid daadwerkelijk magnesium per aanbevolen dagdosering. Kijk niet alleen naar hoeveel milligram van de volledige magnesiumverbinding op de verpakking staat.

Houd je aan de aanbevolen dosering van het supplement en stapel niet zonder reden meerdere magnesiumproducten.

Wanneer kun je magnesium het beste innemen?

Er bestaat niet voor iedereen een verplicht tijdstip waarop magnesium moet worden ingenomen.

Veel mensen nemen magnesium in de avond, maar afhankelijk van het product kan het ook op een ander moment van de dag worden gebruikt.

Kijk daarom altijd naar het gebruiksadvies van het specifieke supplement.

Voor Nutribites Magnesium Bisglycinaat is het huidige advies twee tabletten per dag, bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd.

Het belangrijkste is dat je de aanbevolen dosering volgt en een moment kiest dat je makkelijk kunt volhouden.

Kun je magnesium iedere dag gebruiken?

Magnesium is een essentieel mineraal dat je iedere dag via je voeding nodig hebt.

Een magnesiumsupplement kan dagelijks worden gebruikt wanneer dit binnen de aanbevolen dosering past.

Dat betekent niet dat iedereen automatisch een magnesiumsupplement nodig heeft.

Kijk eerst naar je voedingspatroon en gebruik supplementen doelgericht in plaats van automatisch.

Kun je te veel magnesium nemen?

Ja, meer magnesium is niet automatisch beter.

Een hoge inname van magnesium uit supplementen kan onder andere maag- en darmklachten veroorzaken.

Houd je daarom aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het supplement.

Gebruik je medicijnen, heb je een medische aandoening of twijfel je of een magnesiumsupplement geschikt voor je is? Bespreek dit dan met je arts of een andere gekwalificeerde zorgprofessional.

Welke magnesium is het beste?

Er bestaat niet een magnesiumsupplement dat voor iedereen automatisch het beste is.

Ik zou vooral letten op:

• de gebruikte magnesiumvorm
• de hoeveelheid elementair magnesium
• de aanbevolen dagdosering
• eventuele aanvullende ingredienten
• de kwaliteit en transparantie van het product
• hoe goed je het supplement zelf verdraagt

Laat je niet alleen leiden door een zo hoog mogelijk getal op de verpakking.

Welke magnesium gebruik ik?

Een interessante optie is Nutribites Magnesium Bisglycinaat.

Is magnesium een wondermiddel?

Nee.

Dat is belangrijk om duidelijk te zeggen.

Magnesium heeft verschillende belangrijke functies in je lichaam, maar een supplement compenseert geen slecht voedingspatroon, onvoldoende slaap of slecht herstel.

Voor sporters blijft de prioriteit:

• goed en progressief trainen
• voldoende eten
• voldoende eiwitten binnenkrijgen
• voldoende groente, fruit en andere volwaardige voeding eten
• goed slapen
• voldoende herstellen
• consistent blijven

Supplementen komen daarna.

Conclusie: heb je magnesium nodig?

Magnesium is een essentieel mineraal dat onder andere belangrijk is voor je spieren, zenuwstelsel, energiestofwisseling en botten.

De basis is altijd om voldoende magnesium uit je voeding te halen.

Wil je daarnaast magnesium gebruiken als supplement, kijk dan niet alleen naar de hoeveelheid op de voorkant van de verpakking. Let ook op de gebruikte magnesiumvorm, hoeveelheid daadwerkelijk magnesium, samenstelling en aanbevolen dosering.

Magnesiumbisglycinaat en magnesiumcitraat zijn twee veelgebruikte vormen. Een supplement zoals Nutribites Magnesium Bisglycinaat combineert beide vormen in een dagdosering van 250 mg magnesium.

---

Wil je meer uit je training en voeding halen?

Supplementen zijn maar een klein onderdeel van het totaalplaatje.

Wil je structureel fitter en sterker worden, afvallen of spiermassa opbouwen? Dan zijn je training, voeding, herstel en consistentie veel belangrijker.

Met KEVFIT Online Coaching krijg je persoonlijke begeleiding bij je training, voeding en voortgang. Je krijgt een aanpak die wordt afgestemd op jouw doel, niveau en leefstijl en die wordt bijgestuurd op basis van je resultaten.

Bekijk Online Coaching Bekijk Online Coaching

Veelgestelde vragen over magnesium