Waar is visolie goed voor? Alles over omega 3, EPA en DHA

Visolie is een van de bekendste voedingssupplementen en wordt vooral gebruikt vanwege de omega 3-vetzuren EPA en DHA.

Maar waar is visolie precies goed voor? Hoeveel omega 3 heb je per dag nodig? Wat is het verschil tussen EPA en DHA? En waar moet je op letten als je een goede visolie wilt kiezen?

In dit artikel leg ik uit wat visolie en omega 3 zijn, welke functies EPA en DHA in het lichaam hebben en wanneer een visoliesupplement interessant kan zijn.

Wat is visolie?

Visolie is olie afkomstig van vis en bevat de bekende omega 3-vetzuren EPA en DHA.

EPA staat voor eicosapentaeenzuur.

DHA staat voor docosahexaeenzuur.

EPA en DHA komen vooral voor in vis en schaal- en schelpdieren. Vooral vette vissoorten zoals zalm, haring, sardines en forel bevatten relatief veel van deze omega 3-vetzuren.

Visoliecapsules zijn een geconcentreerde manier om EPA en DHA binnen te krijgen.

Vis blijft echter ook andere voedingsstoffen bevatten. Zie een visoliesupplement daarom niet automatisch als volledige vervanging van het eten van vis.

Wat is omega 3?

Omega 3 is een verzamelnaam voor verschillende meervoudig onverzadigde vetzuren.

De bekendste zijn:

• ALA — alfa-linoleenzuur
• EPA — eicosapentaeenzuur
• DHA — docosahexaeenzuur

ALA is een essentieel vetzuur en moet via de voeding worden binnengekregen. Je vindt het bijvoorbeeld in lijnzaad, walnoten en bepaalde plantaardige olien.

EPA en DHA worden vooral geassocieerd met vis.

Je lichaam kan vanuit ALA zelf kleine hoeveelheden EPA en DHA aanmaken, maar deze omzetting is beperkt.

Daarom zijn voedingsmiddelen die direct EPA en DHA leveren interessant.

Waar is visolie goed voor?

De belangrijkste reden om visolie te gebruiken is de hoeveelheid EPA en DHA.

Deze omega 3-vetzuren hebben verschillende functies in het lichaam.

EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart. Dit gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van minimaal 250 mg EPA en DHA.

DHA heeft daarnaast nog andere functies.

DHA draagt bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen. Voor deze effecten geldt een dagelijkse inname van 250 mg DHA.

Het is daarom belangrijk om bij het vergelijken van visolie niet alleen naar de hoeveelheid “visolie” op de verpakking te kijken, maar vooral naar hoeveel EPA en DHA je daadwerkelijk binnenkrijgt.

Wat doet EPA?

EPA is een van de belangrijkste omega 3-vetzuren uit visolie.

EPA werkt samen met DHA bij het ondersteunen van een normale hartfunctie.

Daarom zie je op goede visoliesupplementen meestal duidelijk hoeveel EPA er per capsule of dagelijkse dosering aanwezig is.

Wat doet DHA?

DHA is het andere bekende omega 3-vetzuur in visolie.

DHA draagt bij aan het behoud van:

• een normale hersenfunctie
• een normaal gezichtsvermogen

Daarnaast draagt DHA samen met EPA bij aan de normale werking van het hart.

Bij het kiezen van visolie is het daarom belangrijk om zowel het EPA- als DHA-gehalte te bekijken.

Hoeveel omega 3 heb je per dag nodig?

Voor gezonde volwassenen adviseert de Gezondheidsraad ongeveer 200 mg omega 3-vetzuren uit vis per dag.

Door ongeveer een keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis, kun je voldoende visvetzuren binnenkrijgen.

Voor de normale werking van het hart geldt voor EPA en DHA samen een dagelijkse inname van minimaal 250 mg voor het geclaimde gunstige effect.

Hoeveel je daadwerkelijk nodig hebt, hangt dus ook af van je normale voedingspatroon.

Iemand die regelmatig vette vis eet heeft een andere uitgangspositie dan iemand die vrijwel nooit vis eet.

Heb je visolie nodig als je geen vis eet?

Als je geen of nauwelijks vis eet, kan een supplement een praktische manier zijn om EPA en DHA binnen te krijgen.

Visoliecapsules bevatten direct EPA en DHA.

Er bestaan daarnaast algenoliesupplementen. Dat kan bijvoorbeeld een alternatief zijn wanneer je geen visproducten wilt gebruiken.

Een supplement betekent echter niet automatisch dat je alle gezondheidsvoordelen van het eten van vis een op een vervangt.

Een gezond en gevarieerd voedingspatroon blijft altijd de basis.

Is visolie interessant voor krachtsporters?

Visolie wordt veel gebruikt door mensen die aan krachttraining en fitness doen.

Toch is het belangrijk om realistisch te blijven.

Visolie is geen supplement waarmee je direct meer spiermassa opbouwt of ineens sterker wordt.

Voor het behalen van resultaten in de sportschool blijven andere factoren veel belangrijker:

• een goed trainingsschema
• progressief trainen
• voldoende eiwitten
• een passende calorie-inname
• voldoende slaap
• goed herstel
• consistentie

Omega 3-vetzuren passen binnen een gezond voedingspatroon, maar visolie vervangt deze basis niet.

Wanneer kun je visolie het beste innemen?

Je hoeft visolie niet op een specifiek tijdstip rondom je training in te nemen.

Je hoeft het bijvoorbeeld niet per se voor of na je krachttraining te gebruiken.

Kijk vooral naar het gebruiksadvies van het supplement.

Nutribites adviseert bij de huidige Visolie een softgel per dag, bij voorkeur tijdens of direct na een maaltijd.

Een vast moment tijdens een maaltijd maakt het bovendien makkelijker om dagelijks gebruik niet te vergeten.

Kun je visolie iedere dag gebruiken?

Een visoliesupplement kan dagelijks worden gebruikt wanneer je je aan de aanbevolen dosering houdt.

Meer is niet automatisch beter.

Gebruik daarom niet zonder reden meerdere omega 3- of visoliesupplementen naast elkaar.

Gebruik je bloedverdunners of wil je hoge doseringen EPA en DHA gebruiken? Overleg dan met je arts of een andere gekwalificeerde zorgprofessional.

Waar moet je op letten bij het kopen van visolie?

Niet iedere visoliecapsule is hetzelfde.

Kijk daarom niet alleen naar hoeveel milligram visolie er op de voorkant van de verpakking staat.

Let vooral op:

• hoeveel EPA bevat het product?
• hoeveel DHA bevat het product?
• hoeveel EPA + DHA krijg je per dagdosering?
• wordt de olie getest op oxidatie en verontreinigingen?
• is duidelijk waar de visolie vandaan komt?
• hoe wordt de visolie gezuiverd?
• is er informatie beschikbaar over duurzaamheid?

Een capsule met “1000 mg visolie” bevat namelijk niet automatisch 1000 mg EPA en DHA.

De daadwerkelijke hoeveelheid EPA en DHA is veel relevanter.

Wat is de TOTOX-waarde van visolie?

Bij visolie kun je ook de term TOTOX tegenkomen.

TOTOX geeft informatie over de mate van oxidatie van een olie.

Visolie bevat kwetsbare vetzuren die kunnen oxideren. Daarom zijn productie, verwerking en opslag belangrijk voor de kwaliteit van het eindproduct.

Een lagere TOTOX-waarde wijst op minder oxidatie.

Het is daarom positief wanneer een fabrikant transparant is over onafhankelijke tests en de TOTOX-waarde van zijn visolie.

Welke visolie is het beste?

Er bestaat niet een product dat automatisch voor iedereen de beste visolie is.

Bij het vergelijken van verschillende producten zou ik vooral kijken naar:

• EPA en DHA per dosering
• zuiverheid
• versheid en oxidatie
• onafhankelijke laboratoriumtests
• herkomst van de visolie
• duurzaamheid
• samenstelling
• dosering

Kijk dus verder dan alleen de hoeveelheid “visolie” die groot op het etiket staat.

Welke visolie gebruik ik?

Een interessante optie is Nutribites Visolie.

Visolie of algenolie?

Visolie is niet de enige manier om EPA en DHA via een supplement binnen te krijgen.

Vissen krijgen deze omega 3-vetzuren uiteindelijk via hun voedselketen uit algen.

Daarom bestaan er ook supplementen waarbij omega 3 rechtstreeks uit algen wordt gewonnen.

Algenolie kan vooral interessant zijn voor vegetariers, veganisten of mensen die geen vis willen gebruiken.

Controleer ook bij algenolie hoeveel EPA en DHA het product daadwerkelijk levert.

Kun je te veel visolie nemen?

Meer omega 3 is niet automatisch beter.

Bij hoge doseringen EPA en DHA kunnen andere aandachtspunten ontstaan.

Gebruik je bloedverdunners? Dan is extra voorzichtigheid belangrijk. Het Voedingscentrum adviseert mensen die bloedverdunners gebruiken een arts te raadplegen wanneer zij meer dan 1 gram EPA en DHA per dag uit een supplement gebruiken.

Gebruik daarom niet zomaar extreem hoge doseringen omdat je denkt dat meer automatisch meer resultaat oplevert.

Houd je aan de aanbevolen dosering en overleg bij medicijngebruik, medische aandoeningen of twijfel met een arts of andere gekwalificeerde zorgprofessional.

Conclusie: is visolie het waard?

Visolie is een praktische bron van de omega 3-vetzuren EPA en DHA.

EPA en DHA ondersteunen samen de normale werking van het hart. DHA draagt daarnaast bij aan het behoud van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen.

Eet je regelmatig vette vis? Dan krijg je EPA en DHA ook via je normale voeding binnen.

Eet je weinig of geen vis? Dan kan een goed visolie- of algenoliesupplement een praktische manier zijn om EPA en DHA binnen te krijgen.

Let bij het kiezen van visolie vooral op de daadwerkelijke hoeveelheid EPA en DHA, zuiverheid, oxidatie, onafhankelijke testen en herkomst.

En onthoud: een supplement is een aanvulling op een goede basis, geen vervanging daarvan.

---

Wil je meer uit je training en voeding halen?

Supplementen vormen maar een klein onderdeel van het totaalplaatje.

Wil je fitter en sterker worden, afvallen of spiermassa opbouwen? Dan wordt het grootste verschil gemaakt door een goed trainingsplan, passende voeding, voldoende herstel en vooral consistentie.

Met KEVFIT Online Coaching krijg je persoonlijke begeleiding bij je training, voeding en voortgang. Je krijgt een aanpak die wordt afgestemd op jouw doel, niveau en leefstijl en wordt bijgestuurd op basis van je resultaten.

Bekijk Online Coaching Bekijk Online Coaching

Veelgestelde vragen over visolie en omega 3